brzuch nie

[...] dzien wybierac na pilates zeby miec z tego pelna korzysc@-| trening A tydzien 2 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK ,chociaz trzeba caly czas pilnowac miesni brzucha%-) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - w pierwszej zabraklo kilku, potem sie rozkrecilam i poszlo :-D 2A. Box przysiad ze sztangą 3 serie po [...]

Trening A tydzien 5 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 25 kg - ładnie poszło , rzucę sie na wiecej następnym razem ( brzuch trzymałam cały czas) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują, lewa próbowała oszukiwać lecz zdeptalam te chęć w zarodku 2A. Box przysiad ze sztangą 1 [...]

[...] obwodzie razem z bocianimi to czysty sadyzm 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg celebrowalam ruch - w efekcie nie wiem co bardziej dostalo - dwojki,posladki,plecy czy brzuch 20x10kg,20x10kg IV. Cardio 20 min wiosła - najpierw 10 min sr.110 watt, dystans 1998 m potem postanowilam,ze dorzuce do pieca i nastepne 10 min. sr 121 watt, [...]

A w jakich odcinkach czasowych chcesz jej robić :-) Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-03-01 08:55:01 Trochę ;-) na człowieku się znasz :-), więc rób na tętno jakie sobie zakładasz, a moc Ci wyjdzie sama. Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-03-01 09:03:42 ok,dzieki Dzien 10 TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej [...]

Dzien 30 powinnam napisac:)) i na tym poprzestac - chodze dzis jak lamaga, przywodziciele, dwojki i posladki bola przy kazdym ruchu,gorzej niz wczoraj TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5,19x22,5 ledwo 2. Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] ciąg 50kg - liczylam, podnioslam 12x w kazdej serii) Box jump 50cm Roller slide - cwiczenie do zabicia, pod koniec myslalam,ze odjade i juz nie wroce ta rolka,cala gora,brzuch,plecy w ogniu) Box jump 50cm KTE Wall ball 10 kg Push ups Box jump 50cm Roller slide 3.10min : na zmianę 25m frog jumps/25m wykroki chodzone - moje nogi padly [...]

[...] tylko teraz tak czuje mięśnie pod tłuszczem super tylko że one nie idą pionowo w dół a czuje jak sie zaokrąglają tak jakby coś je wypychało na zewnątrz i to mi bardziej ten brzuch uwydatnia jeżeli jednak je napne to sie pionują i odstaje tylko fałfka więc musze cały czas chodzić z napiętym brzuchem ? bo jak go puszcze to mięśnie + fat lecą do [...]

DZIEŃ 27 Sobota - Nietreningowy Wstałem po 11, wziąłem suple, czyli 15 g Bcaa Xtra i 4 kaps L-karnityny 600 i na rower 45 minut. Cały dzień się regenerowałem, czyli leżałem, spałem i jadłem. Wieczorem zorbiłem fotki kiło 22, i dzisiaj wklejam dając również króciutkie podsumowanko tych krótkich 27 dni. ****************************** Wymiary robione [...]

[...] cieżarze... W podciaganiu spoko,jestem zadowolony.Czuje plecy staram sie sciagac lopatki w koncowej fazie ruchu. Military press na spokojnie,uwazam sobie zeby krzywdy nie zrobić. Rezta tak jak widać na spokojnie. Biceps nie powala..brzuch coraz lepiej. Ogolnie uwazam ze jest niezle a wy ? Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-19 18:42:07

[...] wynik. Dlatego biore w lipcu karnet na silownie publiczną bo sie wkurzyłem na to ;/ Podciąganie spoko, niektore powtorzenia pod koniec serii dociągałem i kompensowałem to utrzymaniem napiecia w miesniach pleców. Military press -ostatnia seria ciężko. Reszta luzno. Biceps ciezko ostatnia seria, pompki serduszka lajtowo, brzuch tak średnio.

[...] 2200kcal + celowe podjadanie bo nie mam kiedy sobie zmodyfikowac diety. Musze to zrobic teraz i podbije kalorycznosc na 2400-2500kcal,bo robilem w piatek pomiary i...ZNOWU DALEJ LECE W DOL... WAGA 68 KG PAS na luzie 74,5 cm napiety brzuch 76,5 bicki polecialy bo lewy 33,5 prawy 34 cm Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-06-12 08:13:50

[...] przez co nie oddawałem moczu tyle ile musialem, a skutkiem tego byla retencja szczególnie tam gdzie genetycznie mam obszary na to bardziej lub mniej oodatne: uda, kostki, brzuch i plecy. Najlepsze było to ze nic nie bolalo i dopiero po zawodach w domu zaczeło. Wyszla kupa i posmiewisko nawet wsród sedziów co raczej nie przystoi. Wiec skumaj [...]

[...] TEGO TRENINGU, NA DRUGIM MIEJSCU WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 7.PLANK 50 s 40 s 40 s szkoda, zalozone było 3 x 50sekund ale nie wyszło.Co ciekawe wymiękały prostowniki,a nie brzuch, czy ramiona Powiem tak że trening dupy nie urywał, od rana czulem jakies nudnosci w brzuchu,czylem sie słaby, dodatkowo ta duchota,ostatnie dni były koszmarne, moze [...]

no wlasnie nie szczególnie. Wiem że mam problem z samą taką podstawą jak "oddychanie do brzucha" tzn wdech do brzucha i faktycznie z oddychaniem mam problem (jest jakies cwiczenie na to?? sam oddech) Pokazała mi dwa cwiczenia "mobilizujace" - dla mnie rozpruwające brzuch :D :D I dwa ćwiczonka na łopatki. Wasnie nie mowila o konkretnych funkcjach - [...]

no wlasnie nie szczególnie. Wiem że mam problem z samą taką podstawą jak "oddychanie do brzucha" tzn wdech do brzucha i faktycznie z oddychaniem mam problem (jest jakies cwiczenie na to?? sam oddech) Pokazała mi dwa cwiczenia "mobilizujace" - dla mnie rozpruwające brzuch :D :D I dwa ćwiczonka na łopatki. Wasnie nie mowila o konkretnych funkcjach - [...]

Lecimy z tematem Myślałem trochę na podziałem z racji nieregularnej ilości treningów w skali tygodnia, ale plan ogarnięty Push Przysiad ze sztangą 8/8/8/8/15(60% CR) 4010 Push press 8/8/8/8/15(60% CR) 1010 Wyciskanie leżąc 8/8/8/8/15(60%CR) 4010 Wycisk hantli skos dodatni neutralnie 8/8/8/8/15 ( 60%CR) 4010 Wyciskanie wąskie flarowe [...]

[...] niestety,a wspomniec trzeba ze z tym oddychaniem naprawde mam braki. Ta trenerka-fizjoterapeutka powiedziala wtedy że te bóle w ledzwiach najprawdopodobniej od za słabego brzucha lub/i że nie jest on napinany gdy trzeba. Trudno mi zachować tempo i jeszcze napinać brzuch bez pauzy,czasem sie to troche rozmywa wiec np. przysiad sproboje zrobic [...]

Nic się nie zmieniło w kaloryczności, nie jadłeś więcej niż zwykle jakichś produktów, np przetworzonych czy wzdymających ? Obwód w pasie niewiele znaczy jeśli masz brzuch wywalony. Motywacje musisz znaleźć w sobie bo inaczej nie ma zmiłuj szybko się poddasz. Ja teraz przez kontuzje pleców cofnąłem się lekko o 2 lata do tyłu. Bo przy moim stażu [...]

[...] Tyle że ja robie po 15 powtórzeń na każdą rękę. Nie wiem czy dobrze? 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 5 x 15 6 x 15 Dołożyłem sztabkę, było 3-5 x 15 :) było ciężko wykonać tą ostatnią serie stąd też nieco się różniła od idealnej technicznie 7. Kółko mocy xD 3 serie x 10 powtórzeń Progres powtórzeń, było 3 x 8 wjechało w brzuch mocarnie

[...] i lepiej POMIARY z 18 kwietnia masa ciała (z dzisiaj, nie na czczo i mam@ ) 58kg - (-0,9kg) bidora 94,5cm (-0,5) pod biustem 72cm (-2cm) bist 86(-) uda 53,5 54,5 (-0,5/-05) brzuch na pępku 80cm (-) brzuch najszersze 82cm (-2cm) talia, nad kolanem, bez zmian łyda +0,5cm 21 kwietnia TRENING Dzien 2. 1.wyciskanie lezac -25kg(5x) 27kg(5x) 32kg (2x) [...]